» » Как проработать все три зоны пресса в одной серии движений!

Закладки Как проработать все три зоны пресса в одной серии движений!

Как проработать все три зоны пресса в одной серии движений! 4
Название:
Как проработать все три зоны пресса в одной серии движений!
Рейтинг:
Год, страна:
16 марта 2017, США
Озвучка:
GymFit INFO
В ролях:
Джефф Кавальер
Время:
5:51

 


Как проработать все три зоны пресса в одной серии движений!



Как дела? С вами снова Джефф Кавальер, AthleanX.com и GymFit INFO.


 


Упражнения для пресса


Подъем ног в упоре
1 подход - до отказа
Подъем торса вверх
1 подход - до отказа

Тренировка пресса дома


«Священная Троица» в тренировках пресса дома! Да, троица, то есть три. И дело не только в мышцах пресса, если вы хотите, чтобы ваш пресс выглядел лучше. Определенно вы должны делать нечто большее и начинать включать в свои тренировки не только пресс.


Сегодня мы покажем вам три мышечных группы, которые работают вместе, и тренировать их также стоит вместе. Итак, это прямая мышца живота – область шести кубиков пресса, косые мышцы живота и, конечно же, передние зубчатые мышцы живота, потому что все они функционируют вместе. И, что очень классно, я могу показать вам что-то, что вы можете выполнить в одной серии упражнений и покрыть при этом все эти зоны одним махом.


Как накачать пресс


Как накачать пресс? Итак, если у вас нет стойки – не беда, вы сможете это делать, например, в углу кухонной мебели – на стыке рабочих кухонных поверхностей. Просто повторяйте в точности то же самое, что мы будем делать здесь в этом видео. Беретесь с двух сторон стойки – кухонной или этой, или можете использовать обычные брусья. И первое, что вам нужно сделать, это правильно расположить плечи. Они не должны западать вниз. Пока что. Не постоянно, потому что мы знаем, что опускание лопаток приводит к частичной активации передних зубчатых мышц. Мы же хотим добиться более прямой их работы, и простое удерживание такого положения требует больше работы от этих мышц, а это уже хорошее начало.


Тренировки мышц пресса


Начнем же сейчас мы с тренировки мышц пресса – с упражнения на прямую мышцу живота. Вы постоянно можете видеть, как кто-то делает вот так. Правда? Но это не то, чего мы хотим. Я не хочу видеть ваши колени, я не хочу видеть ваши носки. Что я действительно хочу видеть, как я уже когда-то говорил в одном из видео, я хочу видеть ваш зад. Это означает, что я хочу видеть, как вы делаете вот так. Ок? То есть нижняя часть тела должна двигаться по направлению к вашему лицу. Потому что в этом случае будет прогибаться позвоночник. Ок? Вы не сможете увидеть мой зад, если я не буду сгибаться в позвоночнике и складываться вот так.


Итак, с этого мы начинаем и работаем до отказа.


Следующее, что мы проработаем, будут косые мышцы живота. Нам известно, что для этого нам понадобится вращение. Как мы будем это делать? Возвращаемся обратно наверх. Снова такое же положение плеч. Не такое, а такое. Хорошо фиксируемся.


 

Мы будем поворачивать тело в эту сторону, а затем отсюда разворачиваться обратно и поднимать ноги вверх по диагонали.


И последнее – поговорим о передних зубчатых мышцах. Глубоко внутри, вот здесь, они переходят в косые мышцы живота. И все эти мышцы, направленные по косой, которые расположены здесь по диагонали, помогают придать более обтекаемую форму всему торсу.


Мы можем проработать и их. Эти мышцы больше всего активны, когда у нас рука выдвинута вперед. Повернусь вот так. Когда рука здесь, и мы выдвигаем ее вперед дальше от тела, ок? Вот когда зубчатая мышцы активизируется.


Точно также в отжиманиях, мы можем выполнить отжимание, но пойти немного выше.


Мы можем сделать так и здесь, изменив направление тела.


Идем вверх. Но в этот раз мы позволяем плечам немного просесть вниз, и наклоняемся вперед. Из такого положения мы жмем вверх, вот так, а затем поднимаем вверх торс, и опускаем вниз.


И опять – даем плечам немного просесть, наклон вперед – так мы сможем выполнить жим на большее расстояние от тела.


Итак, вниз, вот сюда, а затем тянем таз вверх, и опускаем вниз. Ок? Таким образом мы прорабатываем всю вот эту область.


И повторюсь, старайтесь мышцы, которые функционируют вместе, также вместе и тренировать.


Это была «Священная Троица», ребята. И это так не потому, что нам так хочется, а потому, что наше тело предпочитает так функционировать. Прекращайте тренироваться изолированно. Позвольте своим мышцам работать вместе.


А если вы ищете программу, по которой смогли бы тренироваться как атлет, а также смогли бы преимущественно тренировать мышцы вместе, заходите на ATHLEANX.com и получайте свою тренировочную программу от ATHLEANX.


Тем временем, если это видео было вам полезным, оставляйте свои комментарии и лайки. А также подписывайтесь на каналы AthleanX и GymFit INFO.


И помните – никаких оправданий! Вы можете всё это делать где угодно, вам не нужно для этого специальное и дорогостоящее оборудование.


Скоро увидимся, ребята!

скачать dle 10.5фильмы бесплатно
Вместо этого текста пропишите код вывода рекламы.
PabloFex
???????? ????????????????? ????? ?????? ?????????????????? ???? ????????? ????????, ????? ?????? ????? ????? ?????? ?????? ? ????????? ???????????????? ?????? ?????, ?? ??? ?????????? ?????? ? ?????????????? ????? ????????????? ?????????. ?????????? ????????????? ??????? ? ?????? ???? ??????? ???? ??????? ????? ?????????????, ???? ???????? ??????? ???????????? ????? ????????? ????????? ?????????, ??????? ???????? ??? ??? ????? ???????? ??????? ????????????. ?????????? ?? ????? ???????????? ????????? ?????? ??? ??????????????? ?????????? ???? ??????? ?????????, ????? ? ????? ??????? ???? ????????? ????????? ?????????, ??? ????????????????? ??? ??? ??????????????? ????? ?????.
???????? "?????? ??????" <a href=http://master-climat.com.ua/panasonic>?????? ??????????? panasonic</a> ?????????? ???? ???????? ????????? ???????, ??????????????, ??????? ? ???????? ?????????, ??? ???????? ?????? ?????? ???????? ? ????, ???????? ??? ?????????????? ?????????? ?? ????????????? ??????? ? ???? ?? ?????????? ??????????? ?????? ?? ????????????????? ??????? ????????. ????????- ?????? ???????????? ?????????? ????????? ???????????? ????????????????? ?????? ??????, ????, Leberg, ????? Hunter ????? ?????????? ??????? ? ????????? ?????????? ????? ???????????. ?????? ? ??? ?? ??????? ??????????? ???????? ??????????? ????????????????? ?????????????, ?????????????? ??????????? ??? ???????????? ?? ????????? ?????? ?? ??????????? ????????? ????????? ? ?????????????% ????????? ??????. ?? ???????? ???????? ?????????? ??????????? ????????, ??????? ????????????? ?????? ???? ?? ?????????? ???????? ??????????????? ?????????????? ?????????, ??? ???????? ??????????? ? ?????? ?????? ? ?????? ???????????????, ?????????? ????????????, ?????????????? ???????????, ???????????????? ? ???????????? ????? ??????????????????? ???????.
?????? ???????????, ???????????? ???????? ??? ???????? ??????????? ????? http://master-climat.com.ua/ ????? ??????? ?? ????? ????????, ????? ???? ?? ???????? ????????? ????? ?????????? ???????? ?? ? ???? ???????? ???????? ???????????? ?????????? ????????? ???????????????? ????????????. ???????? ?????? ?????? ?????, ???? ??? ????????? ???????? ???????? ?????????????? ?? ????? ????? ????????? ?????????? ???????? ????? ???????? ??????? ???? ???????? ??????????? ?????????????? ?????? ?????????? ?????????, ????????, ?????????????, ??????, ?????, ????? ? ???????????? ?????????? ????????????? ???????.
???? ??????????? - ??????? ??? ???? ?????????? ????????, ?? ???? ???? ?????????? ????????? ???????? ?? ????? ? ???????? ???? ????????????? ???????? ??????????? ?? ????????? ????? ??????? ? ?????? ????.
  • 2 апреля 2019 03:26